załamania mięśniowego

[...] spożycie alkoholu w okresie potreningowym. Dopóki nie masz w zwyczaju iść na ostrą imprezę w barze po 50 powtórzeniach ekscentrycznego prostowania nóg w siadzie do totalnego załamania mięśniowego, dopóty nie będzie to na Ciebie oddziaływać. Właśnie takie badania uzyskują największe zainteresowanie wśród fitnessowo-alkoholowych alarmistów. A co z [...]

nogi: 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. Pomijając to co napisał mój przedmówca jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy [...]

ale dlaczego takie parcie na ten biceps a może ma za dużo bodźców? nie dochodź do załamania mięśniowego Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-20 16:21:05

Rób jakąś założoną ilość powtórzeń i nie musisz dochodzić do załamania mięśniowego.

[...] tric 3x8 pompki na poręczach Przedramiona Superserie x3 Nachwyt + podchwyt MAX Brzuch 3x3 * brzuch 3x3 oznacza to samo co w poniedziałek. Zawsze ćwiczyłem w każdej serii do załamania mięśniowego. Tym razem spróbuje z zapasem 1-2 powtórzeń z ewentualnym załamaniem w ostatniej serii. Zobaczymy jaki będzie rezultat. Zmieniony przez - Człowień w [...]

[...] interesujace Cie partie 'Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielki bo ćwiczę w domu. Na nogi niestety mam mało obciążenia i jest to jedyna partia mięśni, w której nie mam załamania mięśniowego.' * trudno, rob je duzo 'objętościowo' zwiekszając ilosc powt lub zwiększ ilosc serii 'Może druga seria przysiadów będzie dobra? Ale czy można robić 2 [...]

[...] 6-10 przeważnie w takim zakresie daje radę Ściąganie linek na bramie na klatkę 3 serie po 12-15 powt Zawsze staram się dwie ostatnie serie kazdego ćwiczenia na granicy załamania mięśniowego , dodatkowo drugi trening klatki zamiast skos dodatni robię skos ujemny oraz zamiast ściągania linek robię rozpiętki na siedząco na maszynie, mój wiek [...]

Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum -- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej [...]

To jest taki podstawowy plan i nada się. Przypuszczam, że chodzi o to, że robisz np 4 serie i wcześniej 2 rozgrzewkowe. Nie jest konieczne trenowanie do załamania mięśniowego ćwicz tak abyś by w stanie bezpiecznie odłożyć sztangę na stojaki.

Nie doprowadzaj do załamania mieśniowego! Jesli nie dajesz rady wycisnać 10x, rozbij to na kilki miniserii np. 5+3+2+1.

najbardziej boli mnie to, ze sila w ogole stoi. i nie czuje bolu miesni po treningu mimo ze robie do zalamania miesniowego powtorzenia (tylko wttedy czuje bol). nie czuje zmeczenie zmienialem treningi i nic. teraz robie cos takiego, 3 x na tydzien: A: bench press 4x6 pull-ups 4xMax military press 3x8 front squat 3x10 bench dips + bb curls 2x8 [...]

Pompki daj w dniu kltki ale nie do załamania mięśniowego tzn na maksa tylko jako normalne cwiczenie Rozmiętek w leżeniu dobrze nie zrobisz, nie rozciągniesz klatki dobrze, bo ręce się zblokują już przy kącie prostym.

[...] dzisiaj wykonywałem 15 ale w żołnierskim już nie miałem sił w 3 i 4 a cieżaru nie da sie zmniejszyć (co 2,5 kg) zmniejszyć o te 2,5 czy próbować na mniejszym z tą ilościa powtórzeń... i nie dopuścić do załamania mieśniowego 2 pytanie...jeśli chodzi o technike moge wkleić tutaj następnym razem filmik jak to wykonuje czy poprawnie :/

Nie, piramidka to już przereklamowana metoda. Po co robić max ? Lepiej już zrobić o jedna serie więcej, ale nie dochodzić do załamania mięśniowego. zdr

pon: nie rób do załamania mięśniowego przynajmniej na początku rób z zapasem i dokładaj co trening wt: jak dasz rade się podciągac to lepszy bd drążek niż wyciąg czw: tak samo z przysiadami jak z klatka;p pt: ok sob: w miare ok, możesz pokombinowac z superseriami to trening bd intensywniejszy a krótszy ;) ps. brzuch 1-2x w tyg z plecami lub [...]

Dzieki za odpowiedzi 19rafal90> dieta sredniobialkowa...heh moze faktycznie zle to ujalem staram sie jesc ok 1,5g/kg mc bialka i to tyle jesli chodzi o diete; Co do mojej wczesnieszej wypowiedzi to nigdzie nie cytowalem doslownie Arnolda, wiec jest tak jak napisalem ze nie wspomina o zalamaniu miesniowym przy pierwszej serii, jednak w innym [...]

[...] High pulls znam technikę, czasem trenuje z dwuboistami i na bieżąco mnie korygują. Czasem dla urozmaicenia ostatnie dwie serie w ćwiczeniu schodzę z ciezaru i robię do załamania mięśniowego, czasem niektóre ćwiczenia łącze w pary i robię seria po serii, jak zdarzy się ze wpadnie kolega potrenować razem to robię dropsety. Myśle co by tu [...]

[...] na pełną regenerację i to jest najważniejsze. 4.Jeśli np. planujesz w ostatniej, najcięższej serii wykonać 8 powtórzeń i z łatwością je wykonujesz nie dochodząc przy tym do załamania mięśniowego.To na następnym treningu powinieneś zwiększyć nieco ciężar w ostatniej serii tak aby przy 8 powtórzeniu nastąpiło załamanie mięśniowe.Nawet jeśli nie [...]

- rozgrzewka wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe [...]

2 min i nie rób do załamania mięśniowego